آخر الأخبار

المعدل الطبيعي لتناول الفاكهة يوميا

 تعتبر الفواكه من المصادر الجيدة للسكريات لاحتوائها على الألياف، إلا أن تناول المزيد منها يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر بالدم، ومع تكرار العادة الغذائية تزداد مخاطر السكري.

قدم خبراء التغذية قائمة بكمية الفاكهة المناسب حسب العمر، ونصحوا بمراقبة هذا الكم تجنبا للإصابة بالأمراض.

 

كمية الفواكه الصحية حسب العمر:

 

- في عمر 2 لـ 3 سنوات: كوب واحد من الفاكهة في اليوم.

- في عمر 4 لـ 8 سنوات: كوب إلى كوب ونصف من الفاكهة في اليوم.

- في عمر 9 لـ 13 سنة: كوب ونصف من الفاكهة في اليوم.

- في عمر 14 لـ 18 للفتيات: كوب ونصف من الفاكهة في اليوم.

- في عمر 14 لـ 18 للشباب: كوبان من الفاكهة في اليوم.

- في عمر 19 لـ 30 للنساء: كوبان من الفاكهة في اليوم

- في عمر أكثر من 30 سنة للنساء: كوب ونصف من الفاكهة في اليوم.

- في عمر أكثر من 19 سنة للرجال: كوبان من الفاكهة في اليوم.

 

نموذج لكوب من الفاكهة: حبة تفاح متوسطة، أو 32 حبة عنب، أو برتقالة كبيرة، أو 8 حبات كبيرة من الفراولة (الفريز)، أو كوب من عصير الفاكهة الطبيعي. أما بالنسبة للفواكه المجفّفة فيعادل نصف الكوب منها كوباً من الفاكهة الطبيعية، لأن المجفّفة تحتوي على نسبة سكر أكبر

 

مواضيع ذات صلة

البكاء يخفف الضغط العصبي

كشف الدكتور هايدفومي يوشيدا، خبير الطب النفسي الياباني، عن أن البكاء يساعد في تخفيف التوتر والضغط العصبي أكثر من النوم أو كوب دافئ من القهوة.
أقرا المزيد

مناديل الحمام تسبب أمراض محرجة

حذر خبراء الصحة من مناديل الحمّام المستخدم في العديد من دول العالم لأنه يسبب مشاكل صحية للإنسان.
أقرا المزيد

الفرشاة المتسخة تجعل الشعر دهنيًا

حذر خبراء التجميل الألمان من استخدام فرشاة الشعر المتسخة لأنها تجعله أكثر دهنية.
أقرا المزيد

أسباب نزيف الأنف

كشفت الرابطة الألمانية لأطباء الأنف والأذن والحنجرة عن أسباب نزيف الأنف.
أقرا المزيد

6 أغذية تسبب النعاس

نصح خبراء التغذية بتجنب تناول مجموعة من الأطعمة خلال ساعات العمل، لأنها تسبب النعاس.
أقرا المزيد

الموسيقى تخلصك من الضغوط العصبية

كشف خبراء الصحة النفسية أن الموسيقى تساعد على التخلص من المشكلات النفسية التى تزعج البعض، وتشعرهم بالسكينة والهدوء.
أقرا المزيد

مواضيع تهمك

تلوث الهواء يقتل 600 ألف طفل سنويا

كشفت منظمة الصحة العالمية عن أن تلوث الهواء يودى بحياة ما يقدر بنحو 600 ألف طفل سنويا ويؤدى إلى أعراض تتراوح بين فقد الذكاء إلى البدانة والتهابات الأذن.
أقرا المزيد

ابتكار ثدي صناعي لإرضاع الطفل

ابتكر الأمريكي أيال لانتيرناري زجاجة حليب ثورية على شكل ثدي، بمميزات تسهل عملية إرضاع الأطفال.
أقرا المزيد

البكاء يخفف الضغط العصبي

كشف الدكتور هايدفومي يوشيدا، خبير الطب النفسي الياباني، عن أن البكاء يساعد في تخفيف التوتر والضغط العصبي أكثر من النوم أو كوب دافئ من القهوة.
أقرا المزيد

مناديل الحمام تسبب أمراض محرجة

حذر خبراء الصحة من مناديل الحمّام المستخدم في العديد من دول العالم لأنه يسبب مشاكل صحية للإنسان.
أقرا المزيد

الأفلام الإباحية تدفع الرجال للسيليكون

أكدت دراسة بريطانية حديثة أن الأفلام الإباحية تسببت في ارتفاع عدد الرجال الذين يبحثون عن حشوات القضيب السيليكون.
أقرا المزيد

الضغوط العصبية تصغّر خلايا الذاكرة

كشفت دراسة حديثة عن أن الضغوط العصبية والنفسية تؤثر على حجم خلايا الذاكرة، إذ تجعلها أصغر.
أقرا المزيد

أترك تعليقا

يجب أن تملا جميع الخانات